10种富含钙的食物，可助您健康

发表时间:2022-03-11 | 美丽屋女人网(mei55.cn)

我们所有人都已经看到足够多的牛奶广告，知道钙是骨骼强健和预防骨质疏松症的关键。位于纽约市的综合营养健康教练米歇尔·卡迪（Michelle Cady）说：“但是，肌肉收缩，血液凝结和保持您的宝贵心脏跳动也需要它。” 她指出，除了牛奶外，还有许多植物性钙源。

豆腐

有了合适的食物，每天摄入建议的1000毫克钙就不需要太多努力。以豆腐为例：一个块包含高达1,624毫克。将其添加到冰沙中，翻炒或打乱（就像鸡蛋一样）。

无花果

需要零食吗？无花果干是一种健康的选择，每杯含241毫克的钙，以及健康的镁和铁。

朝鲜蓟

只需要一个大洋蓟即可获得71毫克的钙。而且，如果您使用它为朋友们制作奶油状的瘦身蘸酱，您将获得更多好处-并成为他们永远喜欢的女主人。

黑豆

有了这么多好处，黑豆应该永远列在您的每日必备食物清单上。一杯含294毫克钙，29克纤维和39克蛋白质。

苋菜

这种古老的谷物不仅含有蛋白质和维生素，而且每杯还含有116毫克的钙，这使其成为获取碳水化合物的非常健康的方式。

羽衣甘蓝

通过每天早晨将一杯羽衣甘蓝倒入榨汁机，您将自动摄取101毫克的钙。卡迪说：“添加一点柠檬汁之类的维生素C，以优化钙的吸收。”

西兰花

每个人都认为，就钙而言，没有什么能比牛奶更胜一筹了，但是您遇到过西兰花吗？该蔬菜每束含有近300毫克-相当于每杯乳制品的含量。

杏仁

杏仁是周围钙的最佳来源之一。每杯378毫克，您会得到一种增强身体的零食，还能为您提供30克蛋白质。（一定会喜欢额外的奖励！）

嘉种子

正大种子很小，但是它们强大吗？在短短的半杯中，您会发现631毫克的钙。把一些扔进您的早晨冰沙，或用它们搅打出更适合您的布丁。

白菜

下次您要制作亚洲美食时，加入一些白菜。每头882毫克，是钙的难以匹敌的来源。